Entspannungstraining

Inhalte des Entspannungstrainings sind u.a. die Kombination von verschiedenen Entspannungsverfahren.

Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Meditation, Fantasiereisen, Imagination und bewegte Achtsamkeitsübungen (aus dem ZENbalance) werden kombiniert.

Die Progressive Muskelentspannung bietet Menschen, die noch keine Vorerfahrung mit Entspannungsmethoden haben, einen guten Einstieg. Sie erfahren das Gefühl der Schwere oder Wärme häufig schon bei der ersten Übungseinheit, als „Nebeneffekt“ von An- und Entspannung Ihrer Muskulatur. Da es sich hierbei, um dieselben Empfindungen handelt, die beim Autogenen Training durch Autosuggestion gezielt hervorgerufen werden sollen, ist es sinnvoll diese Vorerfahrung zu nutzen. Beim Autogenen Training kann man auf dieser Erfahrungsbasis aufbauen und die Sinneseindrücke der Entspannung vertiefen.

Elemente, die eigentlich zur Meditation gehören, wie z.B. das bewusste Beobachten der Atmung, ist auch für das Autogene Training von Bedeutung und kann darüber hinaus zur Einstimmung der Entspannungskursstunde genutzt werden. Aufbauend hierzu kann die Meditation und Imagination für weitere Entspannungserfahrungen ergänzt werden. Um zu verdeutlichen wie wichtig es ist, mit seinen Gedanken bei der Entspannungsübung zu sein, kann man mit Gleichgewichtsübungen (ZENbalance) das Entspannungstraining bereichern. Sie bemerken, dass beim Abschweifen der Gedanken auch die Balance verloren geht und nehmen gleichzeitig Ihren Körper bewusster wahr.