E-Learning effektive Entspannung und Relaxen: Atemtechnik, Muskelentspannung & Körperwanderung

Dieses Onlinetraining enthält 3 Entspannungsmodule, welche auf der körperlichen Ebene wirken. Lernen Sie Schritt für Schritt über die Impulsdialoge, die Entwicklungstools und die angeleiteten Audiodateien hilfreiche und effektive Entspannungsmethoden kennen. Egal, ob Stress-, Schmerz- oder Anspannungsreduktion, trainieren Sie die Techniken und gelangen Sie so zu mehr Entspannung und Gelassenheit im Alltag.

Modul 1 "Atemtechnik": Atemtechniken sind sehr effektive und schnelle Methoden zur körperlichen Entspannung und Regulation. Gerade in Bereichen, wie der Stressbewältigung, Verbesserung des Schlafes oder zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems haben sich diese Techniken wissenschaftlich bewährt. In diesem Impulsdialog zeigt Dipl. Psych. Daniel Lehmann was das Besondere an unserer Atmung ist, was die biologischen Hintergründe dazu sind und wie wir die doch einfachen Methoden für uns nutzen können, um besser mit Anspannung oder Stress zu recht zu kommen. Im Anhang befinden sich dazu verschiedene Techniken (Benson-, Vokal-, Yoga-Atmung). Dieses Modul beinhaltet einen Impulsdialog (12:25 min), 3 Entwicklungstools und 2 Audiodateien.

Modul 2 "Körperwanderung": Die Körperwanderung ist eine einfache aber doch effektive Technik, um eine Entspannung zu erzeugen. Durch die Konzentration auf einzelne Körperpartien können wir unser Anspannungsniveau beeinflussen und Verspannungen rechtzeitig auflösen. Durch die hohe Flexibilität und einfache Handhabung der Methode ist sie sehr gut in den Alltag integrierbar, um frühzeitig Stress abzubauen, Verkrampfungen zu lösen oder einen Erholungseffekt zu erschaffen. In diesem Impulsdialog zeigt Dipl. Psych. Daniel Lehmann die Hintergründe, die Wirkweise, Anwendungsgebiete und mögliche Übungen der Körperwanderung. Im Anhang befinden sich mehrere Audiodateien und Informationsmaterialien. Dieses Modul beinhaltet einen Impulsdialog (10:44 min), 2 Entwicklungstools und 2 Audiodateien.

Modul 3 "Progressive Muskelentspannung": Die Progressive Muskelentspannung ist eines der am häufigsten angewandten und am intensivst untersuchten Entspannungsverfahren. Wir können diese Technik in vielfältiger Weise für uns Nutzen, sei es zum Stressabbau, zur Emotionsregulation, zur Verbesserung unseres Schlafes oder auch zur Schmerzbewältigung. Des Weiteren schulen wir durch diese Methode unsere Körperwahrnehmung und verbessern unser Körpergefühl. In diesem Impulsdialog zeigt Dipl. Psych. Daniel Lehmann die Hintergründe, die Wirkweise, Anwendungsgebiete und die möglichen Übungen für die Progressive Muskelentspannung. Im Anhang befindet sich dazu ein Trainingsprogramm bestehend aus mehreren Audiodateien und Arbeitsmaterialien. Dieses Modul beinhaltet einen Impulsdialog (10:11 min), 3 Entwicklungstools und 2 Audiodateien.

Erhalten Sie über dieses Onlinetraining die Möglichkeit therapeutenunabhängig sich in diese Thematik einzuarbeiten. Sie erhalten dazu:

• 3 aufbereitete mediale Impulsdialoge, in dem ein Entspannungsexperte im Dialog mit einem Moderator gezielt an diesem Thema arbeitet und auf Strategien & Techniken eingeht

• geleitete Arbeitsmaterialien und Audiodateien mit denen Sie Ihre Fähigkeiten und Kompetenzen steigern können (u.a. Übungen, Trainings, Zusammenfassungen,...)

• weitere Empfehlungen und Orientierungshinweise