Yoga - Mittelstufe

Mittelstufe I
MS I ist besonders geeignet zum Wiedereinstieg und für Ausdauersportler, bei denen die Dehnung zu kurz kommt, richtet sich aber auch an alle Menschen mit sportlichen Vorkenntnissen. Voraussetzung für die Teilnahme von sportlichen Yoganeulingen ist das vorherige Erlernen des Sonnengrußes.
In diesem Kurs stehen stärkere Dehnungen und Kräftigungsübungen, Vertiefung der Atemtechniken (Pranayama) an. Es kommen regelmäßig neue Asanas hinzu, die auch länger gehalten werden. Der Sonnengruß ist ab jetzt fester Bestandteil jeder Stunde. Wir steigern langsam die Wiederholungen. Gleichzeitig wird das bewusstere Atmen in den Yogaübungen gefördert. Die Wirkungen werden erläutert und durch meditative Aspekte ergänzt. Es werden verschiede Yogaprogramme vorgestellt: u. a. die 5 Tibeter und das Dehnungsprogramm für alle Hauptmeridiane.
Die Stunde endet mit 15 Minuten Tiefenentspannung.

Mittelstufe II
Elemente jeder Stunde sind Pranayama – Sonnengruß (10 – 15 Min.) und langes halten bisher gelernter Asanas.
Mittelstufe II setzt gute Kenntnisse der Asanas voraus.
Der Schwerpunkt liegt im vertieften Wahrnehmen der Körper- und Atembewegung (Atem und Bewegung werden synchronisiert). Es kommen neue Asanas hinzu und wir lernen Varianten kennen. Allgemein bauen wir auf MS I auf vertiefen und erweitern Gelerntes.
In dieser Stufe ist der Geist des Yogas schon gut zu spüren. Die Stunden sind geprägt von tiefer Ruhe und Konzentration.